melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi

Latihanlatihan yang dapat meningkatkan kelentukan tubuh adalah sebagai berikut. a. Mencium lutut. Latihan mencium lutut berguna untuk mengembangkan kelenturan tungkai. Cara melakukannya: - Sikap awal, duduk selonjor dengan lutut lurus. - Peganglah kedua ujung jari kaki dengan kedua tanganmu. - Pertahankan posisi ini sampai hitungan 16. b. Dibawah ini merupakan bentuk-bentuk latihan kelentukan untuk dapat melakukan peregangan otot, antara lain sebagai berikut: Latihan kelentukan togok, caranya sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan 15 detik Melipatkedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi . a. kaki b. sikut c. lutut d. pinggang 6. Yang termasuk senam ketangkasan dengan alat adalah . a. melompat b. berguling c. lompat tali d. lompat tinggi 7. Egrang terbuat dari bahan . a. besi b. plastik c. bambu d. kertas 8. Tinggi peti dalam lompatan harus disesuaikan agar . d Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan 2 × 4 hitungan. e. Lakukan berulang-ulang. Gambar 5.8 Latihan kelentukan otot leher. Gambar 5.9 Latihan melenturkan sendi dan otot pinggul Gambar 5.7 Bentuk-bentuk latihan kelentukan Latihan kelentukan, antara lain sebagai berikut. a. Mencium lutut dari sikap duduk dengan paha dan kaki tetap menempel Dikutipdari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai. Site De Rencontres Totalement Gratuit Pour Les Femmes. Halodoc, Jakarta – Arthritis adalah penyakit yang menyerang persendian dan biasanya membuat bagian tubuh yang terkena menjadi bengkak dan kaku. Dua jenis arthritis yang paling umum, yaitu osteoarthritis OA dan rheumatoid arthritis RA sama-sama mengakibatkan nyeri pada lutut. Selain lutut, anggota tubuh lain yang sering jadi langganan penyakit arthritis adalah persendian tangan dan jari. Nah, perawatan seperti melakukan gerakan sederhana di bawah ini bisa membantu kamu untuk meredakan nyeri sendi pada lutut dan tangan akibat arthritis. Yuk, simak di sini. Baca juga Kenali 5 Pemicu Arthritis yang Sebaiknya Dihindari Gerakan Sederhana untuk Nyeri Lutut Nyeri lutut akibat arthritis mengganggu aktivitas kamu sehari-hari? Coba lakukan gerakan sederhana berikut secara teratur untuk membantu meredakan, bahkan melatih otot-otot lutut yang kaku dan bengkak. 1. Leg Raise Gerakan ini mengandalkan kekuatan otot paha, sehingga bila dilakukan secara rutin bisa meredakan nyeri pada lutut. Pasalnya, otot-otot paha di bagian depan terhubung langsung dengan sendi di lutut. Caranya, berbaringlah terlentang dengan posisi kedua tangan di samping tubuh dan kaki lurus dengan jari-jari kaki menghadap ke atas. Kemudian, angkat salah satu kaki secara perlahan, tetapi usahakan tetap lurus, sambil mengencangkan otot perut. Tahan kaki di atas selama 5 detik, kemudian turunkan pelan-pelan. Ulangi gerakan yang sama pada kedua kaki secara bergantian sebanyak beberapa kali. 2. Hamstring Stretch Bila gerakan sebelumnya mengandalkan otot paha bagian depan, kini sebaliknya. Gerakan ini bisa meregangkan sekaligus memperkuat otot belakang paha yang juga terhubung langsung dengan sendi di lutut. Masih dalam posisi berbaring, dengan kedua kaki lurus ke depan. Kemudian, tekuk salah satu kaki secara perlahan sambil menariknya ke arah dada, sedangkan kaki yang satunya tetap lurus. Pegang bagian belakang paha kaki yang ditekuk dengan kedua tangan untuk membantu menarik, kemudian tahan selama 30–60 detik. Kembalikan lutut yang ditekuk ke posisi semula, lalu ulangi gerakan yang sama pada kaki yang satunya lagi. 3. Leg Stretch Tidak jauh berbeda dengan gerakan sebelumnya, leg stretch bermanfaat untuk memperkuat otot-otot paha bagian depan yang secara tidak langsung akan mengatasi nyeri lutut. Caranya, duduk di lantai dengan posisi badan tegap, kedua kaki lurus ke depan, dan kedua tangan di samping badan. Tekuk salah satu lutut sampai otot-otot terasa cukup meregang. Pegang paha bagian bawah, lalu tahan posisi tersebut selama 5 detik dan luruskan kembali. Ulangi gerakan yang sama pada kaki lainnya setidaknya 10 kali. Baca juga Ini Bedanya Rasa Pegal Olahraga dan Arthritis Gerakan Sederhana untuk Nyeri Tangan Sedangkan untuk meredakan artritis yang terjadi di jari atau tangan, kamu bisa mencoba gerakan sederhana berikut 4. Mengepalkan Tangan Gerakan ini sangat sederhana dan bisa kamu lakukan di mana saja. Caranya, mulailah dengan meregangkan tangan dan jari, lalu secara perlahan tekuk jari-jari hingga mengepal. Usahakan agar ibu jari berada di luar kepalan tangan. Lalu, kembalikan lagi ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut pada masing-masing tangan sebanyak 10 kali. 5. Menekuk Jempol Dengan menggunakan salah satu tangan, pegang pangkal ibu jari tangan yang lain lalu tekuk ke bagian atas sampai kamu merasakan peregangan. Kembalikan ujung jempol ke posisi semula dan ulangi. Baca juga Jus Seledri Baik untuk Atasi Arthritis, Benarkah? Mudah bukan? Bila nyeri arthritis kamu tidak kunjung mereda juga, sebaiknya segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan medis. Kamu juga bisa menghubungi dokter dengan menggunakan aplikasi Halodoc. Melalui Video/Voice Call dan Chat, kamu bisa minta saran kesehatan dan rekomendasi obat dari dokter kapan saja dan di mana saja. Yuk, download Halodoc di App Store dan Google Play sebagai teman penolong untuk menjaga kesehatanmu. Referensi Healthline. Diakses pada 2019. 7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain. Medical News Today. Diakses pada 2019. Arthritis of the knee Ten exercises. 13. Di bawah ini adalah bentuk langkah dalam aktivutas gerak berirama, kecuali a. Langkah biasa b. Langkah ke belakang c. Langkah rapat d. Langkah kes … eimbangan​ Pernahkah Anda merasakan otot yang tegang dan kaku saat meregangkan tubuh? Adam Rivadeneyra, MD, dokter olahraga di Hoag Orthopedic Institute and Orthopaedic Specialty Institute, California, menyatakan bahwa persendian yang kaku akan membuat tubuh tidak mampu bergerak bebas untuk beraktivitas. Bahkan, bergerak pun akan terasa sakit. Itu tandanya Anda butuh lebih banyak bergerak supaya persendian tubuh jadi lebih lentur. Apa saja jenis olahraga sendi yang terbaik? Berbagai jenis olahraga sendi untuk meningkatkan kelenturan tubuh Berikut ini ada berbagai olahraga sendi yang bisa Anda praktikkan di rumah, yaitu 1. Shoulder pass through Sumber Healthline Meregangkan bahu sebelum berolahraga membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah Anda dari cedera. Latihan yang satu ini melibatkan beberapa otot seperti dada, punggung bagian atas, otot bahu bagian depan, dan otot rotator cuff penstabil bahu. Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan sapu atau pipa sebagai alat bantu. Berikut langkah-langkahnya Ambil sapu dan pegang kedua ujungnya dengan kedua tangan Anda dengan posisi horizontal. Berdiri dengan tegap dan buka kaki selebar bahu. Angkat sapu perlahan hingga ke belakang kepala semampu Anda. Tahan posisi akhir selama dua detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali. 2. Neck half circles Sumber Healthline Leher termasuk bagian tubuh yang perlu diregangkan. Pasalnya leher yang kaku dan tidak lentur bisa membawa berbagai masalah tak hanya di leher tetapi juga di kepala dan punggung bagian atas. Oleh karena itu, Anda bisa melakukan olahraga sendi yang satu ini untuk membantu melenturkan dan memaksimalkan fungsinya. Berikut langkah-langkahnya Duduklah dengan posisi bersila dan letakkan tangan di pangkuan Anda. Miringkan kepala ke satu sisi sampai otot terasa tertarik. Putar kepala perlahan-lahan ke depan hingga dagu menyentuh dada bagian atas. Ulangi sebanyak tiga kali. Kemudian lakukan hal yang sama pada sisi leher yang lain. 3. Ankle mobility Sumber Healthline Meregangkan sendi pergelangan kaki membantu menjaga keseimbangan tubuh, apalagi saat melakukan olahraga seperti squat dan juga deadlifts. Untuk melakukan olahraga sendi yang satu ini, Anda bisa mengikuti berbagai tahapan seperti Berdiri tegak menghadap dinding. Letakkan satu tangan di dinding untuk membantu menjaga keseimbangan. Angkat telapak kaki dari pijakan dengan posisi seperti berjinjit secara bergantian ke depan dan ke belakang. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali. 4. Thoracic spine windmills Sumber Healthline Olahraga sendi ini membantu memaksimalkan mobilitas sendi di bagian tulang belakang dada, yakni dari pangkal leher ke daerah di antara tulang belikat. Dengan melenturkan bagian tubuh yang satu ini, Anda bisa menggerakkan dan memutar lengan dengan bebas. Latihan ini melibatkan otot punggung bagian atas, otot penstabil tulang belakang, otot inti, dan otot perut. Lakukan dengan cara Berbaring menyamping di lantai. Tekuk salah satu kaki yang berada di paling atas dan biarkan kaki yang menempel di lantai tetap lurus. Letakkan bantal atau handuk di bawah lutut yang ditekuk. Luruskan kedua tangan ke depan dada dan tumpuk kedua telapak tangan dengan posisi berhadapan. Angkat lengan bagian atas perlahan-lahan dan arahkan ke belakang hingga posisi tubuh yang tadinya menyamping menjadi setengah telentang. Ulangi sebanyak lima kali di tiap sisinya dan lakukan hal yang sama di sisi yang lain. 5. Walking hip openers Sumber Healthline Sendi pinggul termasuk bagian tubuh yang mampu bergerak ke segala arah. Oleh karena itu, sebelum berolahraga ada baiknya untuk melakukan pemanasan di otot pinggul dan sekitarnya agar keseimbangan dan kelenturan tetap terjaga. Dalam latihan ini ada cukup banyak otot yang berperan yaitu glutes, fleksor pinggul, ekstensor pinggul, dan otot lainnya di sekitar pinggul. Untuk melakukannya, ikuti langkah berikut ini Berdiri dan buka kaki selebar pinggul. Letakkan kedua tangan di pinggul. Angkat satu sisi kaki ke depan dada dan buat gerakan memutar dengan posisi kaki tetap seperti menekuk. Ulangi sebanyak 10 kali dengan lima kali putaran searah jarum jam dan lima putaran lainnya yang berlawanan jarum jam. Lakukan gerakan yang sama untuk sisi lainnya. KumpulanLatihan SoalUKK Kelas 3 Penjaskes 22001155 Paket Lengkap Latihan Soal UKK Semester Genap Kelas 3 Dikutip dari BSE Penjaskes Kelas 3 Kurikulum KTSP 2006 3paket 9halaman Kumpulan Soal UKK Penjaskes Kelas 3 Halaman 1 latihan kelenturanialah .... merupakan latihankelenturan di bawah ini adalah.... senam denganmenggunakan alat, kecuali .... di ketangkasan terdiriatas ... yang biasa dipakai untukdipakai senam adalah .... yang paling baik untukmelakukan senam adalah .... yang serasi danseirama disebut juga dengan.... yang cocok untukmengiringi gerak ritmik adalah.... ke ritmik termasuk kedalam senam .... dan b benar ritmik yang dilakukansendirian disebut gerak ritmik.... Uji Kompetensi Akhir Semester 2 salah satu jawaban yang benar di bawah ini! Kumpulan Soal UKK Penjaskes Kelas 3 Halaman 2 adalah alat belajar .... adalah salah satuolahraga yang dilakukan di .... dada sering disebut jugadengan .... satu latihan dasar dalamolahraga renang adalah .... yang berumput danluas adalah tempat ideal untuk.... adalah lingkungankedua setelah .... bawah ini adalah tempatyang aman untuk bermain, kecuali .... buang air besar danmules-mules adalah gejalapenyakit .... yang seharusnya dilakukanketika bersin adalah .... demam berdarahdisebabkan digigit oleh .... PENDIDIKAN - Halo semuanya, selamat datang kembali ke blog sederhana yang membahas berbagai kebutuhan dalam pendidikan ini, pada kesempatan ini kita akan membahas tentang Soal UKK / PAT PJOK Kelas 3 SD Kurikulum 2013 Revisi Terbaru yang semoga bisa membantu anda semua yang sedang membutuhkan Soal PAT PJOK Kls 3 SD Kurikulum 2013 Revisi Terbaru ini dulunya disebut dengan UKK / UAS 2 / PAS 2 , namun sekarang pada kurtilas / K13 berganti nama dengan PAT Penilaian Akhir Semester Nah langsung saja berikut ini contoh Soal UKK / PAT PJOK penjaskes / olahraga Kelas 3 SD / MI Kurikulum 2013 Revisi Terbaru I. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, atau c pada jawaban yang paling benar ! 1. Latihan kelenturan berguna untuk .... a. memperbesar otot b. mengeraskan sendi c. melenturkan otot d. mengencangkan otot 2. Gerakan kayang melatih sendi .... a. lutut b. pinggang c. togok d. bahu 3. Meliukkan badan ke kiri dan ke kanan termasuk melatih kelentukan .... a. sendi pinggang b. kaki c. lengan d. tungkai 4. Gerakan pemanasan berguna untuk .... a. mempersiapkan tubuh sebelum pendinginan b. mempersiapkan otot sebelum melakukan kegiatan inti c. membentuk otot sesuai dengan yang diinginkan d. melenturkan otot 5. Melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi .... a. kaki b. sikut c. lutut d. pinggang 6. Yang termasuk senam ketangkasan dengan alat adalah …. a. melompat b. berguling c. lompat tali d. lompat tinggi 7. Egrang terbuat dari bahan …. a. besi b. plastik c. bambu d. kertas 8. Tinggi peti dalam lompatan harus disesuaikan agar …. a. aman b. tidak sakit c. mudah dinaiki d. sukar dinaiki 9. Selain melatih ketangkasan, egrang juga dapat melatih …. a. kelenturan b. kelentukan c. keseimbangan d. kekuatan 10. Melompat tali termasuk senam ketangkasan …. a. beregu b. tanpa alat c. dengan alat d. individu 11. Gerak berirama artinya .... a. gerakan yang diiringi lagu b. gerakan yang serasi dengan irama c. gerakan yang cepat d. gerakan tanpa alat musik 12. Fungsi utama gerak ritmik yaitu melatih .... a. kecepatan b. keserasian c. kelincahan d. kekuatan 13. Gerakan senam irama lebih cocok diiringi oleh .... a. sajak b. puisi c. lagu d. musik 14. Senam ritmik disebut juga .... a. senam kesegaran b. senam irama c. senam kesehatan d. senam lantai 15. Gerakan senam yang termasuk gerak berirama adalah senam .... a. permainan b. SKJ c. ketangkasan d. lantai 16. Peta kecil mengenai suatu tempat atau ruangan disebut .… a. mata angin b. kompas c. denah d. petunjuk 17. Arah utara dalam mata angin selalu menunjuk ke …. a. atas b. kanan c. bawah d. samping 18. Tempat bermain yang ideal adalah .... a. dekat tebing terjal b. dekat lapangan luas c. di tempat listrik tegangan tinggi d. lapangan dan taman yang luas 19. Kegiatan jalan-jalan di sekolah bertujuan untuk .... a. mengetahui rumah guru b. mengenal lingkungan sekolah c. menumbuhkan rasa cinta sekolah d. melakukan hiburan 20. Instruksi adalah .... a. tata cara b. denah c. petunjuk d. gambar II. Jawablah pertanyaan berikut ! 1. Apa manfaat latihan kelentukan? 2. Sebutkan beberapa bentuk latihan ketangkasan tanpa alat. 3. Sebutkan beberapa bentuk latihan ketangkasan dengan alat. 4. Apa yang kamu ketahui tentang egrang? 5. Bagaimana cara bermain egrang dengan baik? 6. Apa yang dimaksud gerak berirama? 7. Mengapa gerak berirama harus mengikuti ketentuan hitungan gerak tertentu? 8. Apa perbedaan gerak lokomotor dan nonlokomotor? 9. Sebutkan langkah-langkah salah satu latihan gerakan lokomotor senam ritmik. 10. Sebutkan salah satu latihan gerakan nonlokomotor senam 11. Bermain di sungai besar berbahaya karena sewaktu-waktu akan ada air .... 12. Arah angin selalu ada pada .... 13. Sebelah kanan utara pada mata angin adalah .... 14. …....... berguna untuk menunjukkan arah mata angin. 15. Gambar yang menunjukkan tempat suatu lokasi dan tampak seolaholah dari atas adalah .... Mungkin cukup sekian penjelasan mengenai Soal UKK / PAT PJOK Kelas 3 SD K-13 Revisi Terbaru yang dapat kita sampaikan, maaf kita tidak berikan kunci jawaban dan terimakasih sudah berkunjung ke sini,

melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi